Cinco consejos para incorporar la atención plena en el aula

por Lani Mednick, Coautora en Kids' Own Wisdom

Consejo #1: Cuerpos conscientes

Un cuerpo atento prepara la mente para el aprendizaje. Los siguientes son atributos que indican un cuerpo atento:

• Manos vacías/quietas (sobre las rodillas, opcional)
• Columna recta
• Hombros abajo/relajados
• Ojos cerrados (opcional)
• Orejas Escuchando
• Respiración calmada
• Pies firmes

Al enseñar esto por primera vez, haz que tus alumnos se sienten en sillas, mirándote. Luego, pídeles que tensen ciertas partes de su cuerpo y luego las relajen. Pregúntales qué se siente cada una. Habla con ellos sobre cómo los estados de ánimo afectan la forma en que sostenemos nuestros cuerpos y cómo la forma en que sostenemos nuestro cuerpo afecta inversamente nuestro estado de ánimo. Muéstrales cómo se ven los cuerpos tristes, enojados, felices y relajados. Explícales que cuando estén en un cuerpo consciente, estarán en mejores condiciones para aprender y se sentirán más relajados.

Pregúntales cómo se sienten al sentarse con un cuerpo consciente. El diálogo con los compañeros ayuda a solidificar la importancia y la conexión personal.

A lo largo del día, si los estudiantes se están volviendo disruptivos o inquietos, puede recordarles que vuelvan a tener cuerpos conscientes con una campana suave o simplemente diciendo "cuerpos conscientes" con voz tranquila. Como educador, usted también debe ser consciente de su tono al utilizar esto como herramienta.

Consejo #2: Respiración Consciente

Practicando la respiración consciente en un cuerpo tranquilo y consciente.

Nuestra respiración es una herramienta esencial para regular nuestro cuerpo y nuestra mente. Para muchos académicos de la atención plena, la respiración consciente es la clave del éxito en la meditación.

Para ayudar a tus alumnos a acceder a su respiración, ayúdales a encontrar un "punto de anclaje": una parte de su cuerpo donde puedan sentir su respiración. Explícales que, al igual que un ancla mantiene un barco quieto y firme, su mano en el vientre será un ancla para mantener su mente y cuerpo quietos y firmes.

Una vez que estén en un cuerpo consciente, pídeles que coloquen una mano en el vientre y cierren los ojos. Pídeles que primero exhalen todo el aire de sus pulmones. Notarás una enorme diferencia en la calidad de su respiración cuando les pidas primero que exhalen, en lugar de inhalar. Luego, pídeles que inhalen completamente, hasta el vientre, tomando todo el oxígeno que puedan. Al final de la inhalación, deben contener la respiración durante tres segundos y luego soltarla lentamente. Repetir tres a cinco veces.

También puedes experimentar con un punto de anclaje diferente, y hacer que pongan una mano a unos cinco centímetros delante de su boca y nariz. Repite la práctica de respiración anterior y explica que pueden usar el punto de anclaje que mejor les funcione.

Al igual que con los cuerpos conscientes, pregúntales cómo se sintieron y qué notaron. Pregúntales si alguien estaba pensando en algo más aparte de su respiración. Explícales que la atención plena es dejar ir todos los pensamientos, como un "baño para la mente".

Pregúntales a los estudiantes cuándo creen que pueden usar la respiración consciente en su vida diaria, y sugiéreles que la practiquen cuando estén frustrados, tristes o si tienen problemas para dormir. Invita a los estudiantes a usar la respiración consciente como una herramienta cada vez que deseen calmar el cuerpo y la mente.

Consejo #3: Escucha activa

Al igual que la respiración consciente, la escucha consciente es una herramienta útil que podemos utilizar en todos los aspectos de nuestras vidas.

Para esta lección inicial, necesitarás una campana suave o un cuenco de meditación. Muéstrales la campana y tócala una vez. Se entusiasmarán con el sonido, garantizado.

Oyentes atentos durante una sesión de meditación grupal.

Les diré que hoy se enfocarán en su sentido del oído, y les pediré que adopten una postura corporal consciente y cierren los ojos. Les explicaré que cuando eliminamos un sentido, como la vista, los otros sentidos se amplifican.

Antes de volver a tocar la campana, indícales que escuchen atentamente y que solo levanten la mano cuando ya no oigan el sonido. Cuando todos estén cerrando los ojos, toca la campana y espera hasta que todos los alumnos levanten la mano. Luego, pregúntales qué oyeron, observaron o notaron. Llama a uno o dos alumnos que levantaron la mano hacia el final y felicita sus habilidades de escucha.

Antes de tocar la campana de nuevo, pídeles que escuchen con aún más atención esta vez. Diles que esperen antes de levantar las manos para asegurarse de que el sonido realmente ha desaparecido. Después de que todas las manos estén levantadas, pregúntales en qué fue diferente a la primera vez. Pídeles que compartan cómo se sintieron.

Luego, amplía la actividad practicando un "minuto consciente". Explica que harán lo mismo, solo que sin la campana. Diles que pondrás un temporizador y que practicarán la escucha consciente, en un cuerpo consciente durante un minuto.

Después de que termine el minuto, pregúntales cómo se sintieron, qué escucharon y experimentaron. Pregúntales si escucharon su propia respiración o latido del corazón. Explícales que es solo cuando estamos en silencio y atentos que escuchamos cosas así, y eso es muy especial.

Puedes comenzar o terminar las clases con un "minuto de atención plena" y aumentar el tiempo a medida que los estudiantes se sientan preparados. Esta es una práctica de meditación verdadera y poderosa que revolucionará la concentración en tu aula.

Consejo #4: “Corazón pleno”

¡Enviando energía positiva e intención al mundo!

Una vez que los estudiantes interioricen cuerpos conscientes, respiración y escucha, podrán practicar la "atención plena del corazón".

Esta es una práctica para enviar energía e intención positiva a las personas que amamos. Pida a sus estudiantes que se pongan en una postura corporal consciente, con los ojos cerrados, e imaginen a alguien que aman y que no está en la habitación. Diga a los estudiantes que imaginen a esta persona con una gran sonrisa en su rostro porque está haciendo algo que realmente disfruta. Luego, pídales que envíen positividad en su dirección repitiendo después de usted.

Espero que seas feliz

Espero que estés sano

"Espero que estés lleno de amor" — repiten

Esto, sin duda, les hará sonreír y centrarse en su interior. Explica que la "atención plena" es un tipo de atención plena porque, al igual que la respiración atenta y la escucha atenta, expulsa otros pensamientos del cerebro y nos ayuda a prepararnos para el día que tenemos por delante.

Invítalos a enviar positividad en silencio a sus compañeros en cualquier momento y que esto ayudará a construir una comunidad tranquila y consciente.

Consejo #5: Autoconocimiento

Comienza cada clase, especialmente justo después de un momento de alta energía como el almuerzo o el recreo, con respiración consciente, seguido de una reflexión silenciosa. Explica que este es un momento para reconocer lo que les está sucediendo y es una versión más consciente de la escucha consciente. En lugar de escuchar los sonidos que los rodean, están dirigiendo el enfoque hacia adentro.

Haz que los alumnos cierren los ojos y piensen en su día y en cómo se sienten. Indícales que escaneen mentalmente tanto su cuerpo como su mente en busca de áreas que sientan tensas o incómodas, y anímales a reconocer estas cosas y a dejarlas ir. Cuando enseñemos a nuestros alumnos a ser metacognitivos, podrán interactuar mejor entre sí pacíficamente y resolver los problemas que puedan surgir.

Además, puedes usar la tabla de anclaje que se muestra a continuación para hablar con tus alumnos sobre ser un miembro autoconsciente y contribuyente de la clase/comunidad.

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Lani es una ex maestra de Rocketship que se mudó a San José desde Denver, CO, después de su segundo año de docencia. Enseñó matemáticas de tercer grado y alfabetización de jardín de infantes en Rocketship Los Sueños, luego ayudó a fundar el programa de Kindergarten Transicional en Rocketship Spark. Además, ha sido directora de la Escuela al Aire Libre de Rocketship durante los últimos tres años. Desde entonces se ha mudado a Berkeley, donde actualmente es coautora de un libro sobre el desarrollo socioemocional de niños pequeños, es maestra de educación en casa, profesora de yoga y tutora. Está entusiasmada por trabajar con los estudiantes de forma individual y darles toda su atención.

Obtuvo su Licenciatura en Filosofía y Comunicación por la Universidad del Sur de California y su Maestría en Currículo e Instrucción por la Universidad de Colorado-Denver. Sus otras pasiones incluyen las escuelas conscientes, la jardinería, el yoga, el aire libre, la lectura y la música en vivo. 

Publicado el 4 de marzo de 2015