7 cách tăng cường sức khỏe tinh thần cho trẻ trong kỳ nghỉ đông

Tori Seki, LCSW, Giám đốc Nhà cung cấp Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần của Rocketship

Thời gian nghỉ lễ trong bối cảnh đại dịch toàn cầu trông rất khác so với những gì chúng ta quen thuộc. Khi chúng ta thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giữ an toàn cho gia đình, nhiều người trong chúng ta không tụ tập ăn mừng với những người bên ngoài nhà mình như thường lệ. Điều này có thể tạo thêm một lớp căng thẳng về cảm xúc cho trẻ em khi chúng bước vào kỳ nghỉ đông.

Khi trường học tạm nghỉ đón lễ, trẻ em sẽ không thường xuyên gặp gỡ bạn bè trên mạng và có thể không thực hiện các truyền thống như thường lệ. Đó là lý do tại sao các chuyên gia sức khỏe tâm thần của chúng tôi đã tổng hợp danh sách các hoạt động này để giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất của trẻ trong kỳ nghỉ lễ. Dù bạn là giáo viên muốn đưa ra lời khuyên cho cộng đồng phụ huynh của mình, hay là phụ huynh đang tìm cách để thu hút con em mình, chúng tôi khuyến khích các bé thử ít nhất hai hoạt động mỗi ngày!

1. Đi bộ chánh niệm.
Hãy cùng con đi dạo và thực hành chánh niệm. Có thể chỉ đơn giản là đi quanh khu phố, hoặc qua một công viên gần đó. Trong khi đi dạo, hãy dành thời gian để chú ý đến những thứ xung quanh và khuyến khích con cũng làm như vậy. Bạn nhìn thấy những gì? Bạn nghe thấy những âm thanh gì? Bạn ngửi thấy mùi hương gì? Hãy chú ý cảm giác bàn chân khi mỗi bước đi, cảm giác cơ thể khi hít thở không khí xung quanh bạn. Bằng cách thực hành chánh niệm, chúng ta giúp mình neo lại trong khoảnh khắc hiện tại, điều này có thể giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về cảm xúc của mình và trân trọng những trải nghiệm của mình.

2. Tập thực hành lòng biết ơn.
Hãy nghĩ về 3 người trong cuộc đời bạn mà bạn cảm thấy biết ơn. Đó có thể là bạn cùng lớp, thành viên gia đình, bạn bè, hàng xóm… bất kỳ ai mà bạn nghĩ đến. Hãy suy nghĩ xem điều gì ở họ khiến bạn biết ơn. Và bây giờ, hãy dành chút thời gian để nói cho họ biết! Dù là qua tin nhắn, email hay thư viết tay. Chúng ta thường quên để cho mọi người biết họ có tác động lớn như thế nào đối với chúng ta. Bài tập đơn giản này có thể mang lại niềm vui không chỉ cho ngày của bạn mà còn cho cả người khác nữa!

3. Sáng tạo với việc viết nhật ký và nghệ thuật.
Sáng tạo có thể là một cách tuyệt vời để rèn luyện một phần khác trong não bộ của chúng ta và thoát khỏi những vòng lặp suy nghĩ. Có rất nhiều hoạt động nghệ thuật đơn giản và thú vị mà bạn có thể tham gia cho bản thân và cùng con. Đừng ngại bẩn và thử một điều mới! Dưới đây là một danh sách của một số hoạt động để thử, ngay cả khi bạn không có bất kỳ vật dụng nghệ thuật nào. Ngoài ra, đừng quên xem Bệ phóng học tập từ xa ý tưởng nghỉ giải lao sáng tạo.

4. Ôm những người bạn sống cùng.
Trong khi chúng ta đã cách xa nhiều người mà chúng ta yêu quý trong năm nay, điều quan trọng là vẫn phải giữ những người mà chúng ta sống cùng. Những cái ôm là một phần thiết yếu cho sức khỏe và sự khỏe mạnh tổng thể của chúng ta. Người ta khuyên rằng mỗi chúng ta nên nhận ít nhất 8 cái ôm mỗi ngày! Vì vậy, hãy đảm bảo bạn dành những cái ôm thêm cho những người trong nhà trong kỳ nghỉ đông này, cả cho bạn và cho họ!

5. Hãy thử thiền có hướng dẫn.
Dành vài phút mỗi ngày để thực hành thiền là một cách tuyệt vời để chăm sóc bản thân. Thiền cho phép chúng ta tạm thời lơ đi thế giới bên ngoài và kết nối với chính mình. Và ngay cả khi những ngày dài và bận rộn, chỉ cần dành 2-5 phút để thiền cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn! Hãy thử một số bài thiền có hướng dẫn trên các ứng dụng như Calm hoặc Headspace, hoặc thậm chí tìm kiếm trên YouTube để tìm một bài bạn thích!

6. Nhảy múa thôi!
Khi bạn cần xả stress mà không thể ra ngoài, khiêu vũ là một cách tuyệt vời không chỉ để tập thể dục mà còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn! Hãy xem những lớp học nhảy miễn phí, thân thiện với trẻ em này để bắt đầu. Ngoài ra, đừng quên kiểm tra Bệ phóng học tập từ xa để có thêm ý tưởng về các lần nghỉ giải lao vận động.

7. Dành thời gian cho ngoài trời và bầu trời quang đãng.
Mặc dù việc giữ khoảng cách xã hội là quan trọng, trẻ em và người lớn đều cần thời gian ở ngoài trời để chơi đùa, tập thể dục và nhìn ngắm đường chân trời bao la. Hãy dành một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày cho việc chơi đùa trong sân sau. Nếu không có sân sau, hãy tìm một công viên địa phương hoặc đường mòn đi bộ đường dài nơi không có nhiều người. Cố gắng đến những địa điểm này vào những thời điểm vắng khách để tránh đám đông. Sau khi chơi xong, hãy trải một tấm chăn ra, bật một chút nhạc, ngước nhìn lên bầu trời và tìm kiếm những hình thù trên mây. Chỉ mười phút ngắm nhìn bầu trời cũng có thể nhanh chóng giúp tâm trí bạn thư giãn và đặt mọi thứ vào đúng vị trí.

Chúng tôi hy vọng những hoạt động này giúp bạn và các em nhỏ có thể tận hưởng kỳ nghỉ đông vui vẻ hơn. Hãy giữ gìn sức khỏe, an toàn và chúc bạn một kỳ nghỉ lễ vui vẻ!

Đăng ngày 4 tháng 12 năm 2020